卡在中间:你感觉到“萎靡”吗?

卡在中间:你感觉到“萎靡”吗?

我在过着我的生活,但我对此一点儿也不感到兴奋别误会我很感激我所拥有的一切,但我不明白每件事情的意义,我不觉得我把自己生活过得最充实。” – 匿名 

这不像是我悲伤、沮丧或什么,我知道糟糕的日子迟早会过去,但我经常感到无语。” – 匿名 

今年过得真快。天哪,我感觉我就像在浑浑噩噩地生活。我知道我应该做得更多,但我不能驱使自己去做,你知道吗?今年感觉很空虚。” – 匿名
 

时间过得很快,转眼又将近2021年的尾声。在此之前,我曾向周围的朋友询问了他们对这一年的看法以上的短句是我所收到的一些回应。这可能会让人感觉到相当意外,但事实上有一个现象能够完美地释他们所经历的,那就是“萎靡”。  

那么,“萎靡” 到底是什么原因呢 

 很多人可能不太熟悉“languishing”这个词,因为这是一个由美国心理学家和社会学家科里·凯斯(Corey Keyes) 所创建的术语。他将“萎靡”这种现象描述为对自身生活没有任何意义感的一种状态一个经常感觉处于煎熬状态,生活没有任何意义与目的的人,会不断产生空虚感、动力锐减还有卷怠的消极感。 

 

等等,“萎靡”是不是听起来就像抑郁症,不是吧? 

抑郁症是一种临床障碍,患者会持续的悲伤或绝望的感觉。患有抑郁症的人可能会卷缩自己在角落,甚至表示绝望。另一方面,尽管与情绪困扰有关,但萎靡与抑郁是不同的。人的心理健康是个连续体,分为两端。它的一端是心理疾病或障碍,另一端则是人格健全。它们之间还有心理机能正常或其他中等程度的心理健康状态。 

人格健全是连续体中的健康点,这状态代表一个人的身心健康处于顶峰。他们情绪稳定、以目标为导向、以及能够在生活中感受到活着的意义。心理疾病或障碍是连续体中的另一端,也称为紊乱点。他们的情绪低落、意识薄弱、思绪迟缓以及一些躯体症状。 

萎靡正好是处于连续体的之间,或者被着名的心理学家亚当·格兰特(Adam Grant)描述为被忽视心理健康的第二个孩子“。正在萎靡的人并不表示患有精神疾病,但他们也不是完全充满活力他们本质上只是缺乏好的心理健康。你仍然能够进行日常生活,但你无法正常工作,或不能全力以赴的工作。你处于不悲伤也不快乐,但你感觉自己似乎不太像自己。 

谁会有萎靡的倾向 

总的来说,没有人能幸免于萎靡,你可能会在生命的某个阶段经历这种过程。然而,根据精神病学家、《精神病学指南:戒除青少年成瘾》的作者加亚尼·德席尔瓦博士(Dr. Gayani DeSilva) 的说法,一个更善于自我管理和适应压力的人可能不太容易陷入萎靡状态,因为被击垮的风险较低
 

你意想不到的趣知识:与内向者相比,外向者更难应对萎靡状态。原因很简单,外向者享受人与人之间的交流而内向者更倾向于享受孤独,因此外向者在远离人群的时候会更痛苦。 

为什么萎靡应该被重视 

根据科里·凯斯 (CoreyKeyes)的研究萎靡现象似乎比严重抑郁症更常见,而且可能是精神疾病的一个危险因素。他指出,一个人如果长期经历精神、情绪和关系方面的挑战,很有可能患上严重的抑郁症和焦虑症。此外,2021年的一项新研究发现,意大利前线人员在2020年的春季遭受全球流行病的影响都被诊断患有创伤后遗症(PTSD)的可能性是普通人的三倍显然,萎靡现象即使不是一种医学疾病,我们仍应认真和谨慎地对待萎靡这个现象 

那我是在萎靡吗?有哪些迹象呢 

  • 难以专注以及专心 
  • 情绪低落(比平时更容易) 
  • 情绪不高也不低落 
  • 感到不安但不是很焦虑 
  • 难以对生活感到兴奋 
  • 感觉与生活目标都脱节 
  • 失去激情与兴趣 

如何停止萎靡 

第一步给情绪贴上“标签” 

看到这里,你已经学会了“萎靡”这个词汇。这是好的开始,因为情绪管理其中一个最好的策略就是给情绪贴上“标签”。情绪贴上“标签”,有助于缩小我们的想法和感受之间的差距。正如研究表明的那样,情绪与认知都是相互滋养的,因此只要我们打开心门就能帮助平息情绪的不安反应
 

第二步寻找一个“流动” 

在心理学中, “流动”是一种精神状态。在这种状态下,你完全被某种事物所吸收,而你的时间、地点和自我意识则完全被消化。找到一个能让你兴奋的东西有很大的好处,比如更享受、更满足、更快乐以及更好的调节情绪方式,这些都是促进良好心理健康的关键。当你在做你喜欢的事情或你擅长的事情时,你可以尝试找到一个“流动”状态。有时,即使是最简单的事情,比如在Netflix上连续观看你最喜欢的系列/节目,也能让你找到一个属于自己的“流动”空间 

 

第三步:专注于小小的成就 

设定一个清晰且可管理的目标,例如散步或与朋友进行有深度的对话,让自己享受实现这些目标的好处是找到出口的方法之一。这似乎是一个很小的步骤,但这可能只是你重新发现自己在萎靡时期错过能量热情的一个跨步 

 

第四步:拥有独处的时间和练习冥想 

每天预留一些个人时间远离现实与信息时代的干扰,利用这段独处时间练习冥想或则专注好自己给你的大脑充电自疗。让你自己静下来,可以关注你在萎靡状态所失去的对自我的认知与方向。

由于萎靡不是一种正式的临床诊断,并不意味着它应该被忽视。记住,你现在所感觉到的一切都是正常的。你不是独自一人
 

我将以一首来自克里斯丁·佛兰(Christian French)名为”美好的事情需要时间”的歌来结束。 

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